Ein Kalender ist praktisch. Er sagt dir, wann du wo sein musst, erinnert dich an Termine und gibt dir eine grobe Struktur für deinen Alltag. Punkt. Aber… was wäre, wenn du mehr brauchst als nur eine Terminliste?

Genau hier kommt das Bullet Journal ins Spiel. Es ist auf den ersten Blick auch nur ein Buch mit leeren Seiten – und doch könnte es so viel mehr sein: ein Spiegel deines Lebens, ein Werkzeug für Selbstreflexion und vielleicht sogar ein kleiner Motor für deine persönliche Entwicklung.

Was ist der Unterschied?

• Kalender → sagt dir, was ansteht.

• Bullet Journal → fragt dich, was für dich wirklich wichtig ist.

Im Kalender trägst du ein: „Arzttermin um 15 Uhr“. Im Bullet Journal schreibst du vielleicht dazu: „Ich bin froh, dass ich mir Zeit für meine Gesundheit nehme“.

Im Kalender steht: „Projektabgabe am Freitag“. Im Bullet Journal findest du daneben eine Liste: „Was brauche ich, damit ich nicht in Stress gerate? – Ruhe, rechtzeitige Vorbereitung, kleine Pausen.“

Positive Wirkungen, die oft genannt werden

• Mehr Klarheit im Kopf

  Indem du deine Gedanken, Ziele, Träume und To-dos aufschreibst, sortierst du automatisch dein Innenleben. Alles, was vorher als diffuse Wolke im Kopf herumgeschwirrt ist, steht schwarz auf weiß vor dir.

• Selbstreflexion

  Ein Bullet Journal lädt dich ein, mehr über dich selbst zu erfahren: Was motiviert dich? Was raubt dir Energie? Wo machst du Fortschritte?

• Kreativität

  Anders als ein starrer Kalender ist ein BuJo so flexibel wie du selbst. Du kannst malen, kleben, gestalten – oder ganz minimalistisch nur Stichworte notieren. Beides ist erlaubt, und genau darin steckt Freiheit.

• Motivation

  Kleine Tracker für Gewohnheiten („habe ich heute genug getrunken?“, „habe ich meditiert?“) zeigen dir auf einen Blick, dass du dranbleibst – und das fühlt sich gut an.

• Stressabbau

  Schon der Akt des Schreibens kann beruhigen. Manche vergleichen es mit einer kleinen Meditation – du nimmst den Stift, konzentrierst dich auf den Moment und lässt den Alltag für ein paar Minuten los.

Und warum nicht einfach ein Kalender?

Ein Kalender ist wie ein Fahrplan – er bringt dich von A nach B. Ein Bullet Journal ist wie eine Landkarte – es zeigt dir Wege, Abzweigungen und vielleicht sogar Orte, die du noch gar nicht kanntest.

Beides hat seinen Platz. Aber wenn du nicht nur Termine managen, sondern auch dein Leben bewusst gestalten möchtest, dann könnte ein Bullet Journal ein wunderbarer Begleiter sein.

Meine Erfahrung mit dem Journaling

Als ich mit dem Journaling begonnen habe, wusste ich nicht, was es mit mir machen würde. Anfangs war es nur ein kleines Notizbuch, in das ich Termine und Gedanken kritzelte. Doch mit der Zeit merkte ich, dass es viel mehr ist. Es ist mein Spiegel, mein Begleiter und manchmal sogar mein bester Zuhörer. Wenn ich schreibe, sortiert sich mein Kopf. Probleme wirken kleiner, Ziele klarer. Ich entdecke Fortschritte, die mir sonst entgangen wären. Journaling gibt mir Struktur – aber auch Freiheit. Und genau diese Mischung macht es so wertvoll für mich.

Dein Einstieg ins Journaling – so einfach geht’s

1. Hol dir ein Notizbuch

   Es muss nichts Besonderes sein. Kein edles Lederbuch, kein Designer-Teil. Ein einfaches Heft reicht völlig. Wichtig ist nur, dass es dir gefällt.

2. Nimm dir ein paar Minuten Zeit

   Journaling funktioniert am besten, wenn du nicht gestört wirst. 5 Minuten am Morgen oder Abend können schon reichen.

3. Schreib, was dir durch den Kopf geht

   Es gibt keine Regeln. Du kannst aufschreiben, was dich beschäftigt, wofür du dankbar bist, welche Ziele du hast – oder einfach nur deine Stimmung festhalten.

4. Mach es dir leicht

   Schreibe in Stichpunkten oder in ganzen Sätzen, male kleine Symbole, klebe Bilder hinein. Es gibt kein Richtig oder Falsch.

5. Bleib dran – aber ohne Druck

   Journaling soll dir guttun. Wenn du mal einen Tag auslässt, ist das völlig in Ordnung. Wichtig ist, dass es sich für dich stimmig anfühlt.

Tipp: Fang heute an. Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist – und spüre, wie sich dein Blick auf den Tag verändert.