#23 Bonus: Chaining – Wenn der neue Glaubenssatz noch zu weit weg ist
- Martin Dollhäubl
- 15. Aug.
- 2 Min. Lesezeit
Manchmal ist der Abstand zwischen dem alten, negativen Glaubenssatz und einem positiven, stärkenden so groß, dass er sich einfach unglaubwürdig anfühlt.
Dein Kopf sagt vielleicht: „Schön wär’s, aber das stimmt doch nicht.“
Und weißt du was? Das ist völlig normal. Dein Unterbewusstsein ist eben ein vorsichtiger Geselle – es lässt nicht jeden Satz sofort rein.
Was ist Chaining?
Chaining (englisch für „Verkettung“) bedeutet, den alten Satz Schritt für Schritt zu verändern – in kleinen Portionen, die dein Unterbewusstsein noch schlucken kann. Jede Stufe ist gerade so glaubhaft, dass du sagst: „Ja… das könnte stimmen.“
Beispiel
Alter Satz: „Ich bin wertlos.“ Ziel-Satz: „Ich bin wertvoll und genug, genau so wie ich bin.“
Das wäre ein zu großer Sprung. Stattdessen:
„Manchmal habe ich Momente, in denen ich etwas Wertvolles beitrage.“
„Es gibt immer mehr Situationen, in denen ich merke, dass ich wertvoll bin.“
„Ich beginne zu erkennen, dass ich wertvoll bin.“
„Ich bin wertvoll und genug, genau so wie ich bin.“
Jede Stufe sprichst und schreibst du so lange, bis sie sich wirklich etwas natürlicher anfühlt – dann gehst du zur nächsten.
Warum das funktioniert
Dein Unterbewusstsein liebt Sicherheit. Wenn der neue Satz zu weit weg ist von dem, was du bisher geglaubt hast, schaltet es auf Abwehr. Mit Chaining bringst du es Stück für Stück in die gewünschte Richtung – ohne dass es „Gefahr“ wittert.
Deine Aufgabe
Nimm einen deiner schwersten Glaubenssätze.
Formuliere den Zielsatz, den du erreichen möchtest.
Finde eine Zwischenstufen, die dir noch halbwegs glaubhaft erscheinen. Wenn du diese Stufe verinnerlicht hast, finde die nächste Zwischenstufe.
Bleib bei jeder Stufe so lange, bis sie sich natürlich anfühlt – dann geh weiter.
Tipp: Du kannst jede Stufe zusätzlich mit einem kleinen Anker verstärken – z. B. ein Symbol, ein Bild oder eine Körperbewegung, die du immer machst, wenn du den Satz aussprichst.
Mit dieser Methode knackst du sogar die härtesten Glaubenssätze!
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